如何减少睡眠时间(每天睡4个小时就醒了怎么回事)

睡眠质量降低，无法保持睡得香这个状态，可要引起重视，因为正常人有足够的睡眠时间是养足精神，增强自身抵抗力的方式，还能延缓机体的衰老。如果长时间睡眠质量不佳却没有找出原因，通过合理的方式来调节，可能会出现许多不良后果。

半夜醒来之后再也睡不着，原因是什么？

半夜醒来之后再也睡不着了，原因在于精神压力大，没有保持良好的心态，过度的紧张，焦虑，可能会交感神经兴奋后降低睡眠质量。

另外，睡眠环境不佳，出现了嘈杂的声音也会影响睡眠。有部分人生物钟紊乱，没有保持生物钟正常，容易半夜就醒过来。当然，有基础疾病在发展，身体出现不适感也会醒来后睡不着。

如何改善这种情况？

1、改善睡眠环境

要让睡眠质量提高，关键是保持睡眠环境良好。人在合适的地方入睡通常会睡得香甜些，如果周围的声音嘈杂，又有明亮的光线刺激带来影响，很难安稳入睡。

要解决这个问题，应该调节好睡眠环境，室内的温度要适宜，被子要根据天气的变化更换合适的，才能更快入睡。

2、保持生物钟稳定

避免半夜总是醒过来，还要维持生物钟的稳定。每天固定的时间入睡让身体适应，后续到某个时间点会犯困，是让睡眠质量提高的有效方法。另外，白天不要长时间睡午觉，否则作息也会因为紊乱而降低睡眠质量，半夜容易醒过来。

3、压力及时释放

懂得压力释放，保持良好的心态是促进健康的方式。很多人长时间精神压力过大，处于焦虑的状态中，无形的压力会让交感神经变得兴奋，而在紧张，兴奋的状态下睡眠质量会下降，需要通过压力释放，负面情绪消除等来缓解。只有保持乐观，心情愉悦，在全身轻松的状态下入睡，才能有高质量的睡眠调节身体。

4、避免睡前喝太多水

缓解失眠，避免半夜总是醒过来，还应该睡觉前避免饮用太多水。很多人知道水分满足身体需求是促进健康的方式，因此经常在睡觉前大量饮水，但是饮水量过多有隐患，容易夜尿多影响睡眠，半夜可能会经常醒过来。对于这种情况要控制好饮水量，在其他时间段可以多补充水分，但是睡前不要过量饮水。

5、白天适当运动

避免半夜醒过来应该增加身体的疲惫感，这样才能睡得香。

白天要有足够的活动量，很多人基本上没有运动，成都小程序开发，在缺乏锻炼的情况下除了影响循环和代谢，还会因为没有疲劳感，精神饱满而降低睡眠质量，需要通过多活动的方式来产生困意。

6、睡前合理泡脚

睡觉前适当泡脚有提高睡眠质量的作用，在泡脚过程中促进下肢的血液循环，消除疲惫让身体保持放松，半夜容易醒来，失眠多梦等情况会逐渐改善。

当然，并非所有人都可以泡脚，应该在身体条件满足，正确泡脚的情况下才能获得好处。#医联媒体超能团##清风计划#