每天跑步多久合适(每天慢跑30分钟一个月)

作者：阿七

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每天安排跑半小时是很利于身体健康的！慢跑既可以减肥，又可以活动筋骨，最重要的是非常有利于高压人群解压的！

例如上班压力过大的白领、学习压力大的学生等，要说到跑步的主力军那还得是“老男孩”们

在追求健康的同时我们也要注意在跑前要先做热身运动，成都小程序开发，跑后要做好拉伸排酸，跑步时不要往人群多的地方跑。

可能很多人每天早晚都养成了很好的跑步的习惯，这是一种非常不错的习惯；

所以跑步前做一些准备活动对于我们自身是非常有必要的，千万不能忽视对待，下面就让我们一起了解一下跑步前的准备运动有哪些吧。

1慢跑需要选一 双合适好穿的运动鞋

这样脚才不容易扭到。一双合适的鞋子与跑者之间的关系，正如轮胎之于汽车。如果轮胎不合适，那汽车自然无法应对复杂的路面

如果鞋不合适，会导致肌肉给不到关节足够的支撑与保护，此时不但会令跑者感觉非常不舒适，久而久之还会积累疲劳，甚至导致受伤。

2跑步适合人群

慢跑是最简单有效的减肥方式而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

3运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖

因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事 是欲速则不达，且要持之以恒建议每周慢跑 2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一样，但是基本都会有效果；

4慢跑前一定要注重热身

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量不过也 有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，成都小程序开发， 增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就 会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

5慢跑后一定要进行舒缓运动

因为当激烈的运 动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻 停止，没有搭配舒缓运动，成都小程序开发，则会影响血液回流 到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排 除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足， 而产生头晕、昏倒现象。

而且不少女性跑友担心跑步会让小腿变粗其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌 肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。

6跑步运动过后爱美的可以揉捏小腿

在慢跑过后腿容易变粗，这时候就需要我们在运动过后揉捏自己的小腿部分，促进肌肉拉伸，这样才不易形成肌肉，腿也会变得更美观。

减肥人士在跑步刚开始时会腰酸背疼，但只要坚持，就可以达到减肥的目的。一般一天慢跑半个小时到一个小时就可以达到塑造形体的效果。

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